Cílený wellbeing workshop zaměřený na regulaci stresu, prevenci přetížení a podporu dlouhodobé pracovní stability manažerek a zaměstnankyň ve firmách. Kombinuje strukturovanou aktivní meditaci, vědomý pohyb a hlubokou relaxaci spolu s aromaterapií.

Workshop je koncipován jako bezpečný, komorní prostor pro 10 až 15 žen, kde se účastnice naučí praktické techniky aktivní meditace a relaxace, které mohou použít doma pro vlastní potřeby. Workshop zachovává lehkost a přístupnost i pro úplné začátečnice.

Cílem je:

• uvolnění stresu a přetížení
• regenerace nervového systému
• návrat k tělu
• předání konkrétních technik využitelných v každodenním životě

Lekce je vhodná i pro ženy bez předchozí zkušenosti s meditací.

Struktura workshopu (doporučeno 2,5 hodiny)

Úvodní naladění (20–30 min)

• spontánní tanec a pohyb
• krátké zastavení a ukotvení
• jemné dechové techniky
• krátké sdílení a aromaterapie (difuzér či individuální aplikace oleje)

Aktivní meditační část (60–75 min)

• strukturovaná aktivní meditace (např. Kundalini meditace)
• práce s tělem a pohybem
• dynamická a aktivní technika na uvolnění napětí
• práce s hlasem či s dechem
• jednoduché nástroje pro regulaci emocí
• hluboká relaxace

U menší skupiny je možné pracovat citlivěji a reagovat na dynamiku konkrétní skupiny.

Relaxační či terapeutická technika (20 min)

• představení techniky (např. techniky vlastních hranic, uvolnění emocí, elementárních pohybů apod.)
• provedení techniky
• zakončení a sdílení ve skupině (dobrovolné)

Integrace a praktické tipy (10–20 min)

• shrnutí technik
• jak si vytvořit 10minutový domácí rituál
• prostor pro otázky

Používané prvky

• aktivní meditace (pohyb, dech, hlas)
• relaxační či terapeutické techniky pro nervový systém
• aromaterapie
• hudba podporující uvolnění
• krátké integrační sdílení (není povinné)

Možnosti realizace

V sálech vybraných jógových a relaxačních center či domů osobního rozvoje

Prostory poskytují:

• klidnou místnost pro 10 až 15 osob
• ozvučovací techniku pro hudbu
• prostor pro pohyb i ležení
• podložky, deky, podsedáky, případně si účastnice donesou vlastní

Doporučená délka

Ideální délka: 2,5 hodiny

Pro menší skupinu je tento čas optimální – umožňuje skutečné uvolnění bez přetížení.

Přínosy pro zaměstnavatele

• podpora prevence vyhoření
• snížení subjektivní míry stresu
• zlepšení koncentrace a pracovní pohody
• posílení zdravých hranic a asertivity
• podpora loajality a pozitivní firemní kultury

Měřitelný dopad

Součástí workshopu může být anonymní před- a po-dotazník zaměřený na subjektivní míru stresu a pracovní pohody.

HR obdrží stručnou souhrnnou zprávu.

Cena

Cena je stanovena individuálně dle rozsahu a místa realizace. Pro vytvoření wellbeing worskhopu a cenovky mne, prosím, kontaktujte na misa@atreia.cz případně na IG michaelaatreia

Cena zahrnuje:

• přípravu programu
• vedení workshopu a technik
• aromaterapii
• hudbu
• případně závěrečné materiály s technikami

S sebou

• pohodlné volné oblečení vhodné pro pohyb
• případně vlastní podložku a deku