Tři vědomé dechy: Jednoduchá mindfulness technika do běžného dne

Stačí tři vědomé dechy

Nepotřebujeme půl hodiny meditovat, hodinu se procházet nebo běhat po lese, dvě hodiny na kole …

Někdy potřebujeme jen na chvíli vystoupit z autopilota.

Mindfulness technika: Tři vědomé dechy je jednoduchá technika, kterou můžeme použít prakticky kdykoliv během dne. Nejde přitom o dechové cvičení ani o snahu dostat se okamžitě do klidu.

Na chvíli se jen zastavíme a všimneme si tří věcí:

Co se právě děje v mém těle?
Co se teď děje v mé mysli?
Co tady a teď cítím?

Tři dechy. Tři krátká zastavení. Zastavení autopilota, orientace v tom, co se ve mně děje, a vědomá reakce.

A potom můžeme pokračovat.

1. První dech: Co se právě děje v mém těle?

S prvním dechem přesuneš pozornost k tělu. Není třeba dýchat pomaleji ani hlouběji. Dech jen na chvíli pozoruj.

Všimni si, jak se právě teď Tvoje tělo má.

Je někde napětí? Jsou ramena uvolněná, nebo zvednutá?

Je sevřená čelist? Jaký je pocit v břiše?

Cítíš chodidla a kontakt se zemí?

Možná zjistíš, že zadržuješ dech. Že dýcháš povrchově. Že jsi unaven/ná. Že áš stažený žaludek.

Nebo naopak, že je tělo příjemně uvolněné.

Jen vnímej. Nic nemusíš měnit.

Tělo nám často dává informaci o tom, co se s námi děje, ještě dřív, než si to dokážeme pojmenovat.

2. Druhý dech: Co se právě děje v mé mysli?

S druhým dechem si všimni myšlenek. Co Ti právě běží hlavou?

Plánuješ? Řešíš problém? Přehráváš si nějaký rozhovor? Myšlenky běží chaoticky jedna přes druhou a nemohou se zastavit?

Přemýšlíš o tom, co jste měli udělat jinak? Nebo už jsi v hlavě u něčeho, co se možná stane až zítra?

Nesnaž se myšlenky zastavit, utřídit, zklidnit.

Nech je být. Jen je pozoruj

Cílem mindfulness není mít prázdnou hlavu. Jde o to všimnout si, čím se naše mysl právě zabývá, aniž bychom museli každou myšlenku okamžitě následovat.

3. Třetí dech: Co právě teď cítím?

Třetí dech je nejtěžší. Často neumíme pojmenovat, jak se právě teď cítím. Napadají nás jen negativní emoce, pojmenování pozitivních emocí nám moc nejde…

Všimni si na chvilku toho, co právě prožíváš. A zkus to pojmenovat.

Možná je přítomný klid, možná radost, nadšení, vřelost, otevřenost, laskavost. Ale může uvnitř být i podráždění, nervozita, vztek, smutek, nejistota nebo únava.

Není potřeba hledat „správnou“ emoci. A není potřeba nepříjemný pocit okamžitě odstranit.

Stačí ho zaznamenat:

Teď jsem naštvaný.
Teď jsem nervózní.
Teď je mi dobře.
Teď toho mám dost.

A potom si můžete položit jednoduchou otázku: Chci s tím teď něco udělat? A co?

Někdy bude odpověď „nic“. Někdy zjistíš, že potřebuješ pohyb, chvíli ticha, něco říct, naopak ještě chvíli neodpovídat nebo se k situaci vrátit později.

Smyslem není uklidnit se

Mindfulness technika: Tři vědomé dechy

Tohle považuji za důležité. Mindfulness není metoda, díky které bychom měli být neustále vyrovnaní a klidní.

Když nás něco naštve, cílem tří dechů není přestat být naštvaní. Když jsme nervózní, nemusíme se během minuty zbavit nervozity.

Tři vědomé dechy nám mohou dát něco jiného: krátký prostor mezi tím, co se děje, a naší další reakcí.

Nejdřív si všimnu: Co dělá moje tělo? Co mi běží hlavou? Co cítím?

A teprve potom pokračuji.

Tahle jednoduchá technika může být užitečná třeba před náročným rozhovorem, během konfliktu, před důležitým rozhodnutím, při chaosu ranního odchodu do školy a práce, při pracovním stresu nebo ve chvíli, kdy máme chuť okamžitě něco vyprsknout, odseknout … ale pak to už nejde vzít zpátky.

Dvě minuty, které můžete použít prakticky kdekoliv

Na třech vědomých deších je praktické právě to, že kvůli nim nemusíte odcházet někam na speciální místo.

Můžete je udělat před pracovní schůzkou. V autě před cestou domů. Před telefonátem. Když vás někdo vytočí. Po náročném dni. Před sportovním výkonem. Před spaním.

A klidně i uprostřed úplně obyčejného dne, kdy si uvědomíte, že už několik hodin fungujete na autopilota.

Nemusíte zavírat oči. Nemusíte sedět v meditační pozici.

Tři běžné dechy. Jen tentokrát vědomě.

Z meditace do normálního života

Při aktivních meditacích pracujeme s dechem, tělem, pohybem, napětím, emocemi i tichem mnohem intenzivněji.

A právě u aktivních meditací přidávám na závěr nebo na začátku krátké mindfulness techniky, které si můžeme odnést do běžného života a se dají následně použít mimo meditační prostor.

Přijď si mindfulness techniky vyzkoušet naživo na Aktivní meditaci.

VÍCE NA:

https://atreia.cz/muzske-aktivni-meditace/

https://atreia.cz/akce/aktivni-meditace-most/

https://atreia.cz/akce/aktivni-meditace-pro-zeny-chomutov/

REZERVACE: https://atreia.cz/rezervace/

FB: Atreia

FB: https://www.facebook.com/michaela.atreia/  

IG: @michaelaatreia

Tik Tok: @michaelaatreia

E-mail: misa@atreia.cz

O více informací mi napiš na email: misa@atreia.cz nebo kontaktuj na IG